Aunque el deporte mejora nuestra salud, una ejecución incorrecta puede causar daños que afecten la calidad de vida
Con el inicio del año, muchas personas retoman la actividad física con entusiasmo, buscando cumplir propósitos como mejorar su salud, alcanzar su mejor versión y mantenerse activos; sin embargo, puede convertirse en riesgo si el ejercicio no se realiza de manera adecuada.
La Universidad Autónoma de Chihuahua, a través de la Licenciatura de Terapia Física y Rehabilitación de la Facultad de Medicina y Ciencias Biomédicas, informa que si bien, el deporte es un aliado para la salud, una ejecución incorrecta puede causar lesiones que afecten el desempeño físico y la calidad de vida, por lo que se emiten las recomendaciones que, al realizar las rutinas o ejercicios, se tomen en cuenta en entrenamientos de fuerza o con pesas, que requieren técnicas precisas para evitar problemas a corto y largo plazo.
El Coordinador de la licenciatura en Terapia Física y Rehabilitación, Erick Benítez Romero, da a conocer las lesiones más comunes al entrenar de forma incorrecta, como:
•Tendinitis: Inflamación en los tendones del hombro causada por movimientos repetitivos o malas posturas, conocida también como la Tendinitis del Manguito Rotador.
•Lumbalgia: Dolor en la parte baja de la espalda, frecuentemente asociado con cargas excesivas de peso.
•Tendinitis rotuliana: Lesión en la rodilla provocada por mala técnica o sobrecarga. Fortalecer los cuádriceps puede ayudar a prevenirla.
•Rotura de fibras musculares: Resultado de un calentamiento insuficiente o de someter los músculos a estrés continuo, se manifiesta como un dolor intenso y repentino.
Evitar lesiones en el gimnasio o al entrenar en casa es posible al tomar en cuenta las siguientes recomendaciones, como un calentamiento adecuado y dedicar tiempo a prepararse antes de cualquier actividad física.
Es importante avanzar gradualmente, aumentar de peso y la intensidad de forma progresiva, por lo que también hay que descansar lo suficiente al programar días de recuperación y evitar el sobreentrenamiento, por medio de una técnica correcta y estirar regularmente por lo menos dos veces por semana.
Al ser la primera vez que se aplica a un régimen de ejercicio, es importante tomar en cuenta rutinas de baja intensidad y optar por actividades de bajo impacto como caminar, nadar o usar una bicicleta estacionaria, ya que permiten desarrollar resistencia y fuerza de manera segura.
Benítez Romero recomienda reconocer las señales de fatiga o dolor como indicadores de ajustar un ritmo. El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento mismo; al priorizar la seguridad y una ejecución consciente, se logrará el objetivo.
